Tập gym giảm cân

Hướng dẫn bạn cách làm sao để giảm cân

Tăng cân, báo phì là một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh lý mạn tính. Đó có thể là các bệnh tim mạch, nội tiết, xương khớp,… Khi bị tăng trọng hay béo phì, các bạn luôn mong muốn tìm cách để giảm cân sao cho thật hiệu quả. Vậy hãy đọc qua bài viết sau đây nhé, bài viết sẽ hướng dẫn các bạn cách làm sao để giảm cân hiệu quả nhất.

1. Hậu quả của thừa cân béo phì

Trước khi tìm hiểu cách làm sao giảm cân thì chúng ta nên biết những hậu quả của tình trạng thừa cân béo phì. Thừa cân được định nghĩa là khi chỉ số BMI của cơ thể từ 25 đến 30, và béo phì khi chỉ số BMI trên 30 (km/m2).

Tình trạng thừa cân béo phì
Tình trạng thừa cân béo phì

Thừa cân béo phì gây nên nhiều bệnh lý, có thể là những bệnh thông thường nhưng cũng đôi khi gây nguy hiểm không lường trước được. Thừa cân do chúng ta ăn nhiều, ít vận động, do cơ địa dễ hấp thu thức ăn,…

Một số bệnh lý do thừa cân, béo phì gây nên như:

  • Hệ tim mạch: Cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa mạch máu, tai biến mạch não, hẹp tắc mạch máu các chi.
  • Hệ hô hấp: tình trạng giảm thông khí, hội chứng ngừng thở khi ngủ là một biến chứng đe dọa tính mạng.
  • Hệ nội tiết, chuyển hóa: Tình trạng rối loạn dung nạp glucose, kháng insulin, nặng hơn là bệnh đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa lipid máu, tăng acid uric gây nên bệnh Gout.
  • Tác động về tâm sinh lý: trầm cảm, tự ti về ngoại hình, khó hòa nhập cộng đồng.
  • Thừa cân, béo phì còn làm gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư thực quản, trực tràng, ung thư vú, ung thư xương,…

Ngoài ra, về mặt xã hội, tình trạng thừa cân, béo phì còn làm cho chúng ta mất thẩm mỹ, có ngoại hình không tốt, khó xin việc làm, làm việc chậm chạp, dễ mệt mỏi,…

Những bệnh lý do thừa cân gây ra
Những bệnh lý do thừa cân gây ra

2. Làm sao để giảm cân bằng việc luyện tập?

Bạn đang bị thừa cân, béo phì và vẫn chưa biết cách làm sao giảm cân thì những cách luyện tập sau đây sẽ giúp các bạn giảm cân rất tốt:

Tập Cardio

Cardio là những bài tập không những giúp bạn đốt mỡ rất nhanh trong thời gian tập luyện, mà chúng còn duy trì nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập những bài cardio ít nhất 4 ngày trong tuần để giảm cân thật hiệu quả nhé.

Tập Cardio
Tập Cardio

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, có nghĩa là những bài tập có liên quan đến tim mạch. Một số bài tập Cardio cơ bản như: đấm móc, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chống đẩy, duỗi tay và gập bụng,…

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những giải pháp giúp làm sao giảm cân rất hiệu quả. Chạy bộ giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể nên đốt mỡ thừa rất tốt. Bạn nên chạy bộ trung bình 1 đến 1,5km, chạy khoảng 3 đến 4 ngày mỗi tuần sẽ có tác dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Chạy bộ
Chạy bộ

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao thích hợp với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đạp xe với mục đích giảm cân, tăng cường sức khỏe và sự bền bỉ của cơ thể. Bạn sẽ đốt cháy được 500 đến 1.000 calo mỗi giờ nhờ với động tác đạp xe nhanh.

Đạp xe
Đạp xe

Tập gym

Cách làm sao để giảm cân rất hiệu quả chính là tập gym. Tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Không những có công dụng giảm cân, tập gym còn giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng cường sức bền và sức đề kháng của cơ thể.

Tập gym giảm cân
Tập gym giảm cân

3. Làm sao để giảm cân bằng chế độ ăn uống?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn kiêng sẽ chiếm 70% thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Một trong những loại thức ăn các bạn nên cắt giảm đó chính là tinh bột gồm có: cơm, các loại bánh ngọt, chè, khoai tây chiên,…

Cắt giảm lượng đường hóa học

Một trong những cách làm sao giảm cân hiệu quả chính là cắt giảm đường hóa học, đường glucose, đường saccarose. Đường này có trong các loại bánh ngọt, chè, đường cát, kem, nước ngọt có gas,… Các bạn có thể thay thế bằng đường fructose, đường phèn, mật ong.

Tăng cường sử dụng mật ong
Tăng cường sử dụng mật ong

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước từ 1,5 lít mỗi ngày trở lên sẽ có công dụng giảm cân. Uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể, gia tăng quá trình chuyển hóa.

Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống nhiều nước mỗi ngày

Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ (rau, củ, quả,…) sẽ giúp chúng ta có cảm giác no nhanh, hạn chế được tình trạng đói bụng thường xuyên nên các bạn sẽ ăn ít lại. Đồng thời, việc ăn nhiều chất xơ còn hạn chế tình trạng táo bón, giúp cơ thể thanh mát.

Thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ

Hạn chế ăn trễ, ăn đêm

Vào ban đêm, cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi, sự trao đổi chất của cơ thể chính vì thế cũng chậm lại. Ngoài ra, đây cũng là khoảng thời gian các tế bào cũng dễ đề kháng với các hormon. Do đó, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm nên dễ tích lũy mỡ thừa.

Hạn chế ăn đêm
Hạn chế ăn đêm

Vì vậy, cách làm sao để giảm cân đó chính là nên hạn chế ăn trễ, ăn đêm. Tốt hơn hết là các bạn  nên hoàn thành buổi ăn tối trước thời điểm 19 giờ.

Ngoài ra, một số biện pháp giảm cân cũng được nhiều người khuyến cáo như ăn bưởi, uống nước chanh và mật ong, uống cà phê, uống nước trà xanh,…

Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc sẽ biết được cách làm sao để giảm cân hiệu quả. Mến chúc các bạn sẽ giảm cân thành công để giữ gìn vóc dáng và khỏe mạnh hơn nhé!

Xem thêm: Làm sao tăng chiều cao hiệu quả 2019

Hướng dẫn bạn cách làm sao để giảm cân

Trước khi tìm hiểu cách làm sao giảm cân thì chúng ta nên biết những hậu quả của tình trạng thừa cân béo phì. Thừa cân được định nghĩa là khi chỉ số BMI của cơ thể từ 25 đến 30, và béo phì khi chỉ số BMI trên 30 (km/m2).

Give a Comment

two + 16 =