Làm sao để có 6 múi nhanh nhất

Mách bạn cách làm sao để có 6 múi nhanh nhất

Một thân hình cường tráng, khỏe mạnh chắc hẳn là mục tiêu của phần lớn những bạn nam. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng đều biết cách để sở hữu một vóc dáng như mong muốn. Trong số những bài tập thì bài tập về cơ bụng là khó nhất. Vậy làm sao để có 6 múi nhanh nhất? Mời các bạn cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.

1. Tiêu thụ thêm nhiều protein

Đây là một trong những cách giúp bạn làm sao để có 6 múi nhanh nhất. Protein có trong thịt, trứng, các loại đậu,… giữ vai trò rất cần thiết trong tiến trình tăng cường khối lượng của hệ cơ.

Bên cạnh đó, ăn nhiều thực phẩm protein còn giúp các bạn tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bớt lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng việc bổ sung thêm các loại protein từ thịt nạc, cá, lòng trắng trứng, sữa ít béo, các loại đậu.

Bổ sung protein
Bổ sung protein

Các loại thực phẩm bổ sung protein sẽ không đem lại hiệu quả nhất định nếu bạn không hoạt động thể lực nhiều.

Theo báo y khoa nước Anh, khi thời gian, cường độ luyện tập hàng ngày của các bạn tăng lên, những loại thực phẩm bổ sung protein này sẽ có tác dụng tăng cường cơ bắp rất tốt.

2. Tăng cường luyện tập cơ bụng – cách hiệu quả nhất trong việc làm sao để có 6 múi nhanh nhất

Các bạn hãy tăng thêm những động tác vào chế độ tập luyện cơ bụng sẽ giúp tăng thành bụng của bạn tăng độ dày và lớp cơ bụng của bạn sẽ nhanh chóng nổi rõ hơn.

Một trong những cách giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng, hiệu quả cao chính là bài tập hít xà đơn sao cho chân được nâng vuông góc với cơ thể. Các bạn cũng có thể tăng cường tần số tập luyện bằng những bài gập bụng.

Tăng cường tập luyện cơ bụng
Tăng cường tập luyện cơ bụng

3. Hạn chế thức ăn ngọt

Một trong những cách làm sao để có 6 múi nhanh nhất đó chính là cắt giảm các loại thức ăn ngọt và tăng cường ăn thức ăn ít đường, chất xơ.

Các loại bánh kem, bánh chứa nhiều tinh bột, bánh quy, kẹo ngọt cũng như các loại nước chứa nhiều đường hóa học như nước ngọt có gas có thể khiến lượng đường huyết trong cơ thể bạn tăng cao, kéo theo insulin trong cơ thể tăng lên sẽ kích thích gan tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Hạn chế thức ăn ngọt
Hạn chế thức ăn ngọt

4. Tăng cường luyện tập các bài deadlift

Một trong những phương pháp làm sao để có 6 múi nhanh nhất đó chính là bạn nên tăng cường luyện tập các bài tập deadlift. Những người chuyên về tập gym sẽ thường tập các bài tập deadlift.

Đây là một thể loại bài tập phức hợp có sử dụng tạ giúp tăng sức bền của chân. Ngoài ra, các bài tập deadlift còn kích thích và tác động rất nhiều lên các cơ chủ chốt, trong đó có cơ bụng.

Tăng cường tập luyện các bài tập deadlift
Tăng cường tập luyện các bài tập deadlift

5. Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước có công dụng làm giảm mỡ bụng rất tốt. Theo nghiên cứu được công bố trên báo The Journal of the American Geriatrics Society, những người uống trên 1,5 lít nước mỗi ngày có khả năng tiêu thụ lượng mỡ thừa cao gấp 3 lần những người uống ít nước.

Hơn thế nữa, uống nhiều nước cũng giúp chúng ta hạn chế bệnh lý táo bón, sỏi thận, giúp đẹp da, thanh lọc cơ thể.

Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống nhiều nước mỗi ngày

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cho sức khỏe đường ruột của chúng ta được bảo đảm. Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chúng ta, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý như tim mạch, thần kinh, tâm thần, tiêu hóa,….

Điều này kéo theo tình trạng nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn, kích thích cơ thể sản xuất nhiều ghrelin gây thèm ăn, dẫn đến tăng trọng. Chính vì thế, bạn nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày nhé!

Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc mỗi ngày

7. Hạn chế ăn muộn

Một trong những cách làm sao để có 6 múi nhanh nhất đó chính là chúng ta nên hạn chế ăn muộn. Tốt nhất là bạn nên ăn tối trước 19 giờ.

Bởi vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn sau 19 giờ hoặc ăn tối quá muộn sẽ dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ trong cơ thể, nhất là mỡ ở vùng bụng, làm chúng ta mất nét cơ.

Hạn chế ăn muộn
Hạn chế ăn muộn

Hy vọng những cách làm sao để có 6 múi nhanh nhất mà bài viết đã giới thiệu, các bạn sẽ áp dụng thật hiệu quả để nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi đầy nam tính và quyến rũ nhé!

Xem thêm: Làm sao xem nhật ký Zalo trên máy tính 2019

Mách bạn cách làm sao để có 6 múi nhanh nhất

Bài viết sẽ hướng dẫn các bạn chế độ dinh dưỡng và tập luyện làm sao để có 6 múi nhanh nhất

Editor's Rating:
5

Give a Comment

four × 4 =